5 tips voor het verminderen van stress

Ik eet gezond, ik beweeg genoeg, ik heb leuk werk en een fijne sociale omgeving. Toch heeft iedereen wel eens last van stress. Een beetje stress of spanning is gezond, maar te veel heeft een negatief effect op de gezondheid en kan verschillende lichamelijke klachten veroorzaken.5 tips voor het verminderen van stress

Als mens wil je passen in je omgeving, waardoor je vaak meer concessies doet dan je lief is. Stress hoort bij het leven. Als de stress niet te lang is of niet te heftig, dan kan je lichaam daar prima mee omgaan. Stress is tegenwoordig één van de grootste ziekmakers. Stress kan voortkomen uit je gedachten of uit je omgeving.

Als je stress hebt is goede voeding erg belangrijk.

Stress, voeding en de bloedsuikerspiegel

Het is belangrijk om te weten hoe je gezond kunt eten (met voldoende voedingswaarde) als je last hebt van stress of moe blijft. Stress verhoogt de bloedsuikerspiegel via de bijnieren (cortisol). Wanneer je last hebt van langdurige stress – langer dan 6 weken – dan is het cortisolgehalte in je bloed constant verhoogd. Daardoor ontstaat er een constante insulineproductie omdat deze opgewekte suikers ook weer verwerkt moeten worden.

Dit resulteert weer in een dip in de bloedsuikerspiegel. Daarnaast vraagt je lichaam in stressvolle situaties  om extra energie, waardoor je “slechter” gaat eten. Je kiest  vaker voor voeding met veel koolhydraten zodat je snel weer energie krijgt. Door voeding te eten wat niet is afgestemd op de werkelijke behoefte van je lichaam, krijg je last van schommelingen in de bloedsuikerspiegel.  Vaak gaat dit gepaard met schommelingen in je energie niveau; energie dips of een opgejaagd gevoel zoals stress.

Op lange termijn kan stress en moeheid een gevolg zijn of resulteren in obesitas, overspannenheid, diabetes en burn-out.

5 TIPS voor het verminderen van stress:

  1. Kies zoveel mogelijk voor onbewerkte voeding
  2. Sport regelmatig, beweeg minimaal een uur per dag. Het liefst buiten
  3. Leer ontspanningstechnieken zoals ademhaling (adem langer uit)
  4. Zeg eens een keertje “nee” als je moe bent en iemand wat van je wilt
  5. Zorg voor voldoende nachtrust

Welke voeding moet ik dan eten?

Eet vooral de voedingsmiddelen die je gegeven worden door moeder natuur. Vers en puur natuur. Je kunt bijvoorbeeld denken aan:

  • Voeding die rijk is aan B-vitamine zoals: bonen, asperges, erwten, champignons, zilvervliesrijst, broccoli, avocado’s, linzen, eieren, volkoren producten, bananen, noten en zaden, bruine rijst.
  • Voeding die rijk is aan vitamine C: broccoli, paprika’s, kool, aardbeien, waterkers, bramen, citroenen, tomaten, citrusvruchten, bloemkool, alfafa.
  • Voeding met magnesium: noten (cashew, amandelen), bananen, rozijnen, avocado, zaden, kelp, knoflook, zeewier, schelpdieren, volkoren (ongepelde) granen, quinoa en bittere chocolade.
  • Voeding met zink: groene bladgroenten, pompoenpitten, sesamzaad, linzen, amandelen, volkoren granen, champignons.
  • Voeding met omega-3 vetten: walnoten, vette vis zoals zalm, sardines, makreel, haring, paling, lijnzaad.

 Welke voeding kan ik beter laten staan?

  • Alcohol en nicotine
  • Suiker, zoetstoffen of voedingsmiddelen met suiker als ingrediënt (dus ook rietsuiker, kristalsuiker, glucose(stroop), maïssiroop, fructose, melksuiker, frisdranken of geconcentreerde vruchtensappen)
  • Fabrieksvoedsel en alle bewerkte producten (eet voedsel wat je grootmoeder ook herkent)
  • Te veel verzadigde vetten (dus ook transvetten en bewerkte vetten, zoals in koekjes)

 

Heb je professionele hulp nodig om je voedingspatroon op orde te brengen? Weet jij door alle wirwar van voedingsadviezen niet meer wat de juiste keuzes zijn? Neem eens contact op. Wij kijken samen naar jouw voedingspatroon en bekijken waar verbetering mogelijk is.

Deel dit bericht op:

Leave Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *